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夏天防曬不要從頭裹到腳 過(guò)度防曬也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

為了防曬，很多人出門(mén)時(shí)會(huì)涂防曬霜、穿防曬衣、打遮陽(yáng)傘。但你可能沒(méi)想到，骨質(zhì)疏松也可能與過(guò)度防曬有關(guān)。江蘇省第二中醫(yī)院骨傷科副主任滕家松介紹，防曬之所以會(huì)影響骨骼健康，關(guān)鍵在于維生素D。它可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，如果沒(méi)有它，吃再多鈣也難以被身體有效利用。而曬太陽(yáng)，是我們獲得維生素D最主要、最經(jīng)濟(jì)的途徑。

“人體80%—90%的維生素D需要通過(guò)皮膚暴露在紫外線B(UVB)下合成獲得。防曬霜、防曬衣、遮陽(yáng)帽等產(chǎn)品，會(huì)阻擋紫外線B的穿透，從而抑制維生素D的合成。如果長(zhǎng)期過(guò)度防曬、戶外活動(dòng)少，身體就容易缺乏維生素D，進(jìn)而影響鈣的吸收，長(zhǎng)此以往，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)悄悄上升?！彪宜杀硎荆鶕?jù)我國(guó)相關(guān)數(shù)據(jù)，兒童和青少年中維生素D缺乏和不足的情況相當(dāng)普遍，尤其是隨著年齡增長(zhǎng)，缺乏率還會(huì)上升。

對(duì)于絕大多數(shù)普通人(0—65歲)，每天攝入400IU(即10微克)的維生素D就夠了；65歲以上老年人，建議每天攝入600IU(15微克)。

雖然維生素D的安全范圍較寬，但長(zhǎng)期過(guò)量攝入也有風(fēng)險(xiǎn)。滕家松提醒。普通成人每日最大耐受量為2000IU(50微克)，超過(guò)這個(gè)量可能導(dǎo)致高血鈣、煩渴、多尿、食欲下降、腎結(jié)石等問(wèn)題。因此，補(bǔ)充維生素D也要講究適量。

如何科學(xué)補(bǔ)充維生素D？滕家松優(yōu)先推薦戶外曬太陽(yáng)，每天讓四肢裸露，曬15—30分鐘，不要涂防曬霜，也不要隔著玻璃曬，注意避免高溫或紫外線過(guò)強(qiáng)的時(shí)段，以免曬傷。維生素D的輔助來(lái)源是飲食補(bǔ)充，雖然食物中的維生素D含量不多，但可以通過(guò)多吃深海魚(yú)(如三文魚(yú)、沙丁魚(yú))、蛋黃、強(qiáng)化維生素D的牛奶來(lái)輔助補(bǔ)充。如果長(zhǎng)期待在室內(nèi)、戶外活動(dòng)少，或者屬于維生素D缺乏的高危人群，可以在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，適量服用維生素D補(bǔ)充劑。

滕家松提醒，防曬很重要，能保護(hù)皮膚、延緩衰老、預(yù)防皮膚癌。但過(guò)度防曬也可能帶來(lái)隱形的健康代價(jià)。適度、合理地接觸陽(yáng)光，不僅能保護(hù)骨骼，還能讓身體更健康、更有活力。

通訊員 苗卿 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞 記者 許倩倩

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